Takie pytanie mam: Jak teraz mam 7 dni spokoju od treningów (będę się od poniedziałku do soboty codziennie po ok.30 minut rozciągał i to wszystko) to dietę mam trzymać na poziomie 3000kcal (3000kcal to jest utrzymanie wagi przy ćwiczeniach 3-5x tyg, czyli o dużej aktywności), czy np. zejść do 2800 na to 7 dni, a potem dopeiro podbić? Zmieniony [...]
[...] Trening: SFD/Images/2015/7/26/0444817f11d746c9b06b5ff9d836d9c7.jpg Opis: Menu: Miska mniej więcej ogarnięta, pomijając składniki jednego posiłku ;-). Skończył się przygotowany prowiant, wracałem z delegacji do domu i zajechałem na makśmiecia. 2 makwrapy weszły. Reszta to wiadomo – rano hotel, [...]
[...] w czerwcu będą 3 lata - waga: przed testem-80, aktualnie 84/5. - najbliższy cel sportowy masa,gęstość mięśni,siła - planowana dieta zgodna z celem: dieta "na masę", swobodnie manewruje tł,ww,biał. ŹRÓDŁA: Tłuszcz*1gr/kg* : żółtka jaj, tłuszcz zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, [...]
[...] biore a potem z 3 do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Ja bym proponowal dopasowac pod cykle i periodyzacje. Np - robisz 6 tyg powaznie sile - bierzesz. Robisz 4 tygodnie regeneracje bez szarzy - nie bierzesz. Potem robisz powaznie mase 6 tyg mase - bierzesz. Itd. On off. Wszystko w miare potrzeb. Co do diety - mam pytanie - ile gram [...]
[...] samopoczucie mocno się poprawiło wraz z regeneracją. Fizjo podratował troche nogi. Wpada jeszcze masaż i weekend w Zakopcu na termach. Zaczęły męczyć mnie zatoki i od kilku dni walcze z zatkanym uchem. Ze zmian w ostatnich dniach, to wleciał spalacz. Cardio podniesione na 2x45 min dziennie oprócz niedzieli. Rozkład makro i dni uległ zmianie - [...]
Za Chadem Waterbury: Potężny 10 x 3 Jeśli mogę użyć tylko jeden zestaw parametrów / rep do końca moich dni szkoleniowych, chciałbym wybrać metodę, 10 x 3. I nie została jeszcze wykorzystać inny zestaw parametrów szkoleniowych, które prowadzą do tyle przerostu. Połowa mojego programu ABBH jest oparty na tej metodzie i muszę powiedzieć, że ponad [...]
[...] ;) Czuje że trzeba coś zmienić w takim schemacie push pull czuje się zbyt komfortowo bo nie ma Leg Day :D Jak nie ma uczucia jakby czołg przejechał Ci po nogach przez kilka dni w tyg to czuje się jakoś jak bym nie dał z siebie wszystkiego. ;) Jak widzicie glowne silowe cwiczenia sa te same deliaktnie zmienia sie tylko ilosc serii i powtórzeń ;) [...]
[...] mnej wecej 120 -130 bialka / 60-66 tluszcze / 180-187 weglowodany wg zalecen Obliques. BRAWA DLA MNE z tego miejsaca ze nie kombinuje i jem grzecznie :)) *zauwazylam ze w dni NT 180g weglowodanow spokojnie wystarcza natomiast w dni gdy mam trenng biegowy i dodatkowo dochodzi praca i zalatwianie roznych spraw na miescie to moglabym dojadac [...]
[...] bo z tego zostały mi 4 treningi. Długo i namiętnie przeglądałam forum i wymyśliłam takie połączenie (Znalezione w rożnych dziennikach, znowu z małymi modyfikacjami, zgodnie z posiadanym sprzętem. Teraz więcej możliwości ) Oto on: DZIEŃ 1 Serie łączone, przerwy miedzy seriami 60 sek 1a RDL 3 x 10 1b wejście na podwyższenie 3x 10 2a [...]
[...] cebulą 4. jw. + oliwa 5. białko, migdały B 145 T 66 W 122 kcal 1670 Posiłek nr 3: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s29.html#post8 1. thrusters 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x [...]
Clear, dziękuję Miło jest być motywacją, chociaż teraz sama muszę się mocniej zmotywować Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować [...]
[...] trzymało ponad tydzień praktycznie w środę to już myślałam, że się załamię, że to coś poważnego, ale na szczęście już jest OK normalnie tego typu ból trzymał mnie góra 3-4 dni, teraz dużo dłużej Obli, ja tak poważnie to się zatrułam raz, jedzeniem w samolocie... miałam dwa dni wyjęte z życiorysu to w poniedziałek, to to było lajtowe przy [...]
[...] :-) Edit: słabo się biegało, nie ma siły. 6.9K EASY RUN T6'08 HR146 +SH INT 150*4/T3'33 R150/1' TOTAL: 8.25K 2015: 1573K Do kolejnego startu na 10K jest 5,5 tygodnia. Wstępny plan zakłada cztery mocne akcenty (TEMPO RUN) co 8 dni, ostatni na 10 dni przed startem. Do tego co 8 dni LONG RUN (90'). A pomiędzy tymi treningami EASY RUN [...]
[...] OFF Potliwość: 7/10 Termogeneza: 10/10 Pobudzenie: 10/10 wytrzymałość na treningach: 8/10 Hamowanie łaknienia: 3/10 Ogólna ocena : 8/10 Spalacz testowałam przez pełne 3 tygodnie. Zaczynałam od jednej kapsułki, skończyłam na trzech w dni treningowe. W dni nietreningowe z reguły nie brałam, ze względu na fakt, że mocno czułam działanie. Przez [...]
[...] zrobić tyłek i nogi w piątek ,ale wtedy marne szanse na sztangę do trzech ćwiczeń ,suwnicę i maszynę do podciągania. Czeka mnie więc pokraczne chodzenie w pracy przez kilka dni.:-)):-D 1.Chciałam na suwnicy bo wszem i wobec wiadomo ,ze nie umiem normalnie wstawać. No nie umiem i już. Walę się do przodu.Ale chłopaki nie chcieli zwolnić suwnicy [...]
[...] mogłam. A od jutra już wszystko wróci do normy. I znowu będzie moc i ogień.:-D Z miską słabo .Generalnie niedojedzona.Chęć na słodkie zapychana rodzynkami,i owocami. kilka dni nie liczyłam. Brak czasu i chęci na gotowanie spowodował ,ze jadłam połączenia zdrowych dziwactw aby tylko w bilans weszło. Ogórki kiszone i kasza jaglana z szynką:)) [...]
ile razy na tydzien,? moze ten co dałam laus ale ona chodzi 5x A tak na 4 dni moze byc? Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 [...]
PLAN TRENINGOWY Ćwiczę w pn. śr.i pt. Rozgrzewka 8-10min Trening ok. 1godz . ((W dni nietreningowe 4x 15 pompki, 15min. wiosłowanie tempo szybkie)) Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 6 serie 12-15 + seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. [...]
[...] z soboty dokładna z reszty weekendu na oko... Z niedzieli i trening GPP na obiad zjadłam jeszcze rosołek bez makaronu ale nie wpisałam i pewnie więcej tłuszczu zjadłam tego dnia niż wpisałam,nie jestem w stanie dokładnie napisać Trening GPP też na oko bez stopera ale zrobiony dokładnie bez obijania z joggingiem 30 min na świeżym powietrzu [...]
hehe mam nadzieje,że sie unormuję bo inaczej to nieźle przybiorę przez te 5 dni ale mam brzuch jak balon od tej ilości wody- niedługo pęknie 6l Trening na odwadnianie tydz. 12 Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 20/23/23/23/25/25/28/30 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 10/13/14,5/15/16.5/19.5/20/21,5/24,5 ( rozpędziłam się i zrobiłam 9 serii ) 2a. [...]
Diary of a madman s4, 144, 187
